التدريبات الوجدانية لتقوية الشخصية

أولا :الاسترخاء النفسي والعصبي:

*استلقى على ظهرك .

*استمع إلى القران الكريم بصوت أحد المقرئين أو إلى اغانى .

*ابدأفى التركيز على عضلات وأجزاء وجهك
(هل حاجباك مشدود إن بتوتر ؟ هل تجز على أسنانك ؟ هل تعض شفتيك ؟ إن كان الأمر كذلك فوجه الأمر إلى عضلات وجهك إن تسترخي تدرج بعد ذلك إلى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشط رجلك .

*تأكد من أن جميع عضلات قد صارت في حالة استرخاء .

*انتظم في هذه التدريبات وستجد حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي إلى حد بعيدا.

ثانيا : تدريبات الشجاعة والتخلص من الخوف :

إذا كنت تشعر بالخوف من حيوان أليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغ خوفك كل المخاوف عليك أن تعاملها بهذه الطريقة وعرض نفسك تد ريجيا لها ستحس بالرعب والخوف في البداية لا شك ولكن مع التكرار تعرضك للأشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يغرز ثقتك بنفسك وبشخصيتك .

ثالثا : تدريبات التفريغ الأنفعالى :

هناك أحزان كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولا سبيل للتخلص من ضغطها إلا وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا تقوم بذلك:

*أغلق باب الغرفة على نفسك .

*قم يتذكر أحزانك ببعض الصور الذين فارقوا الحياة أو سافروا بعيدا ربما تساعد على إثارة مشاعرك .

*لا تمنع نفسك من التفجير العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية .

*حاول إجراء هذا التدريب مره كل شهر على الأقل وستحس بالراحة النفسية بعد أن تفجر الشحنات المكبوتة داخلك.

.

اعداد: اسراء عبد المجيد الجزار

         اسماء صلاح احمد                    الفرقة الرابعة اعلام عام